[...] 8 na prawa, 5 na lewa, 10,5 kg x 7 na prawa, 6 na lewa 10x7,5 kg na reke, 10x 9,5 kg na reke, 10x9,5 kg na reke Paliło mnie wszystko. Hantla latała, nie wiem czy to nie za duzo. 2. wyciskanie sztangi na skosie 3x 8-10 60sek 17,5 kg x 10, 17,5 kg x9, 19,5 kgx 5 17,5 kg x 8,7,8 17 kg x 10,7,6 Cieszę się z progresu :-) 3 przysiad bez obciazenia [...]
Upał wciąż był nieziemski, ale przed czwartkowym wylotem wypadałoby chociaż zakończyć 7 tydzień treningu, więc nastawiona na wykręt koszulki od potu, podreptałam na siłkę. Trening, tydzień 7, dzień 3 (29.07.13) 1. sciaganie trojkata wyciagu gornego jedna reka 3x 10, 6 na reke 30 sek przerwy(bez przerwy 10 jedna reka 10 druga 6 pierwsza i 6 druga [...]
[...] Lubie to ćwiczenie, bo czuje tyłek. 1b. suwnica nogi neutralnie 3 x 15-20 75,5 kg (waga suwnicy) + 20 kg x 10,8,8 30 kg x 15, 40 kg x 10,9 20 kgx15x3 Prawie sto kg to za duzo, ale fajnie wiedziec jak w ogole wypadam w tym cwiczeniu. 2a. RDL ze sztangielkami 3 x10-12 20 kg na reke x 8,8,7 25 kg na reke x 5,7,6 20 kg x 3x12 Umęczyłam się [...]
[...] 35x5x5 30,30,30,30,30x5 30,35,35,35 x5, 35x4 20 kg x 5 Podlozylam sobie stepy pod nogi. Wygdniej tak sie robi, ale mam wrazenie, ze 30 kg robi sie w miare, a 35 juz za duzo. Przy 35 mialam problem ze schodzeniem naprawde nisko. Mysle, ze powinnam wrocic jednak do 30 kg. 3. opuszczanie na drążku 3x10 8,6,4 8,5,4 5,5,4 6,4,4 Podciagnac sie [...]
veronia rotuj, więcej bałka w dni treningowe I dla 170g ww to te 70g tłuszczu to trochę za dużo po prostu wznosy z opadu musisz wznosić sie z tyłka nie z pleców
powiem szczerze ciężko przy 1200 kcal uzbierać 150g białka, zresztą dieta ułożona jest przez dietetyka, i za dużo w niej nie manipuluje. sama dopiero uczę się co jak zestawiać, żeby uzyskać określoną wartość białka, węgli itd. proszę wziąć poprawkę, że do tej pory moje nawyki żywieniowe pozostawiały wiele do życzenia, nie od razy Kraków zbudowano [...]
Pierwszy bardziej mi sie podoba ale za długi objetościowo bym go skrócił ale dodał intensywności. Drugi odpada za duzo seri laczanych dobre łądnie to wchodzi jezeli chodzi o poprawe jakości. Jak chcesz to mogę Ci skrobnąć mój plan treningowy z ostatniego tygodnia. Obecnie trenuje w systemie 4dniowym, im wiecej wypoczywasz a mniej trenujesz tym [...]
sroda - 2od konca daj orzechy ale max50g za duzo orzechy maja 06! orzechy trza jesc ale nie 100g na raz,zapodaj 20-40g sera zoltego + 40-60g max orzechow do tego jakies warzywko + odrobine bilaczeka z prochu mozesz dowalic choc dajac 40g sera juz bedziesz mial ~20g bialka (chyba) + z ~15g z orzechow (zlezy jakie zapodasz) ale tak czy siak ilosc [...]
doobrze twój zmieniony plan jest w miarę ok,wzmacniasz w nim nie tylko całościowo klatę ale i bary i triceps, te trzy partie są zasadniczo najbardziej przydatne przy wyciskach trzymaj się tego planu i już nie kombinuj za dużo trzy razy w tygodniu trening klaty to za duużo przy samej suplementacji
[...] dozucac serii, program musisz zmienic. W twoim treningu brakuje kilku podstawowych cwiczen tj na barki i nogi. Wyglada na to, ze ciezar za maly nie jest. Moze podnosisz za duzo i zaniedbujesz technike. Taki trening AB jest troche monotonny bo 2 razy w tygodniu robisz zupelnie to samo. Mozesz raz zrobic ciezko a raz lekko to zawsze urozmaici [...]
Ile jesz teraz kcal I jaka masz aktynosc krokow I cardio oraz ilosc treningow silowych ? Ale raczej 1000 kalori to zdecydowanie za duzo. W tym wlasnie caly problem ze albo ludzie chca nabrac za szybko albo zgubic odrazu. Musisz szanowac miesnie ktore udalo sie zbudowac na masie, jak spalisz to teraz podczas redukcji to po co cale te zamieszanie? [...]
ile teraz ważysz ? 94 kg tak? bo jeśli tak to jest za dużo i musisz ważyć w okolicach 85 kg przynajmniej jeśli nie chcesz mieć brzucha i chcesz , żeby było widać zarysy, także musisz się ostro wziąć za dietę przez 2-3 miesiące bez podjadania daj 2000 kalorii około codziennie innego wyjścia nie ma
1.za dużo prochu 2.po co carbo na redukcji=bezsens 3,wafle-out 4,za dużo kcal 5,więcej warzyw 6,więcej mięsa ,mniej twarogu(rozumiem ,że finanse) ogólnie do mocnej poprawki ps.bf,chyba>15
to zjedz sobie jakiś owoc a nie g**** w proszku. za dużo kcal. jedz całe jajka. orzechy włoskie. pij tran -nie kapsułki. za dużo sera. na redukcji podbij tłuszcze :oliwa ,masło, tłuste ryby ,tłuste mięsa
Blue_hope bardzo dziękuje za zainteresowanie! Co do pleców, mam w odcinku lędźwiowym w 3 miejscach przepuklinę jądra miażdżystego, są one nie za duże ale były uciążliwe, plecy przestały mnie bolec codziennie jak zrzuciłem 20 kg. Tak mam tez małe skrzywienie. Zabiegi rehabilitacyjne poza ćwiczeniami nic nie dawały a trochę ich brałem. Od 15 roku [...]
[...] sztangi na ławce skośnej 4 x 12,10,8,8 3. Wyciskanie sztangielek na ławce prostej 4 x 12,10,8,8 4. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce skośnej 4 x 12,10,8,8 bo za duzo seeii Triceps 1. Prostowanie ramion w opadzie tułowia 4 x 12,10,8,8 2. Prostowanie ramion na wyciągu 4 x 12,10,8,8 3. Wyciskanie francuskie ze sztangą 4 x 12,10,8,8 [...]
To rozkład: nogi klata/triceps off plecy+tył barków/biceps barki Możesz pozmieniać trochę kolejność jak chcesz. Teraz trzeba ogarnąć ten plan: 1.Przysiady 5 serii 12-10-8-6-6 2.Prostowanie nóg w siadzie 4 serie 20-15-12-10 3.Wspięcia ze sztangą 4 serie 15-12-10 Na czterogłowe za mało,na dwugłowe brak jakichkolwiek ćw./na łydki za [...]
[...] było jakoś wielkich problemów bo robienie zamienników juz weszło mi w nawyk, a obecnie wieksza ilosc węgli pozwala mi troszke poszaleć. Chciałabym jednak nie kombinowac za duzo z deserami ..na szczescie okres imprez u nas sie konczy %-)Mogłabym popracowac tez troszke nad tym zeby jednak rano zjadac szybciej śniadanie bo potem mam za duzo do [...]
Wtorkowy i wczorajszy trening przeszedl bez wiekszych problemow. Bardzo ostroznie dobieram ciezary wiec progres nie jest olbrzymi ale jest. Zmienilem diete, wrzuce ja dzis po poludniu. Za duzo jadlem objetosciowo i zle sie przez to czulem - zmniejszylem ww na korzysc tluszczy. Napisze wiecej szczegolow wieczorem, bo teraz mam malo czasu, szkola..
Agueda / redukcja
